مكتبة التمارين
أكثر من 120 تمريناً مشروحاً
كل حركة مشروحة مع الأداء الصحيح ومسارات التدرج والأخطاء الشائعة.
تمارين الصدر
ضغط بنش بالبار
التمرين الأساسي لقوة الصدر والكتف الأمامي والتريسبس.
ضغط بنش بالدمبل المائل
تركيز أكبر على الجزء العلوي من الصدر مع مدى حركة أوسع.
فتح الدمبل
تمرين عزل لتمدد الصدر وتحسين الإحساس بالعضلة.
تمارين الظهر
سحب علوي للصدر
يبني عرض الظهر ويقوي عضلات السحب.
الشد بالبار
تمرين قوة لعضلات الظهر واليدين مع تحكم كامل بالجسم.
دفع الصف بالكيبل
يقوي منتصف الظهر ويحسن وضعية الجذع.
تمارين الساقين
القرفصاء بالبار
تمرين أساسي لقوة الفخذين والمؤخرة والجذع.
الرفعة الرومانية
يستهدف الفخذ الخلفي والمؤخرة مع تحميل مرتفع.
ضغط الأرجل
تمرين لبناء الفخذين مع دعم الظهر.
المزيد من المجموعات
ضغط الكتف بالدمبل
لبناء الأكتاف وقوة الجزء العلوي.
ثني البايسبس بالدمبل
عزل للذراع الأمامية مع تحكم في الحركة.
تمديد التريسبس بالكيبل
عزل للذراع الخلفية مع شد مستمر.