الأسئلة الشائعة

نهج مدعوم بالأدلة للتدريب والتغذية يعطي الأولوية للنتائج المستدامة على الحلول السريعة. يجمع برامج تمارين قائمة على الأدلة مع الحمل التصاعدي وخطط تغذية مخصصة ومكملات مثبتة، رافضاً الاختصارات الخطرة والطرق غير المثبتة.

يتطلب نمو العضلات ثلاثة عناصر: الحمل التصاعدي (زيادة الوزن أو التكرارات أو الحجم تدريجياً)، وتغذية كافية (من 1.6 إلى 2.2 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع سعرات مناسبة)، وتعافٍ سليم (من 7 إلى 9 ساعات نوم وأيام راحة بين المجموعات العضلية).

ثلاثة مكملات فقط لها دعم بحثي قوي: بروتين الواي لتسهيل تناول البروتين، والكرياتين أحادي الهيدرات (حوالي 5 غرامات يومياً)، وفيتامين د عند النقص. كل ما عدا ذلك إما نفعه هامشي أو تسويق خالص.

تركّز على أساسيات يمكنك الحفاظ عليها طويل الأمد: بروتين كافٍ، وسعرات مناسبة لأهدافك، وكفاية من العناصر الصغرى. لا تحذف مجموعات غذائية كاملة ولا تتطلب معاناة.

بالتأكيد. البدء بالأداء الصحيح والحجم المناسب والحمل التصاعدي يمنع الإصابات ويبني عادات تدوم. برامج المبتدئين تعلّم أنماط الحركة الأساسية وتضع قوة أساسية.

اختر الجلسة المناسبة من صفحة المدربة ثم أرسل طلبك من صفحة الاتصال.