آخر من المختبر

المعرفة

مقالات مدعومة بالعلوم عن اللياقة والتغذية والصحة.

تعريف وأمثلة وقواعد التقدم لكسب القوة. زيادة الوزن أو التكرارات أو الحجم تدريجياً هي المحرك الأساسي لنمو العضلات.

وقود ما قبل التمرين والتعافي بعد التمرين وتوقيت الوجبات. الكمية اليومية أهم من التوقيت، لكن التوقيت يحسّن الأداء والتعافي.

النوم والألم وفترات التخفيف وعلامات التحذير من الإفراط في التدريب. التعافي جزء من التدريب وليس راحة منه.