مبتدئ
بناء الأساس
أتقن الأساسيات. ابنِ أساسك. هيّئ نفسك لسنوات من التقدم.
ابدأ برنامج المبتدئيندليلك الشامل
سيطر على الحديد.
ابنِ العضلات.
احصل على النتائج.
كل ما تحتاج معرفته عن كمال الأجسام في مكان واحد. لا لفّ ولا لفّ. تدريب علمي خالص.
500+التمارين المغطاة
50+برامج التدريب
100%مدعوم بالأدلة العلمية
24/7متاح دائماً
برامج التدريب
اختر مسارك
برامج منظمة لكل مستوى خبرة. حمل تصاعدي. نتائج مضمونة.
متوسط
الكتلة والقوة
اكسر الهضاب. أعظم التضخم. ابنِ كتلة عضلية جدية.
ابدأ البرنامج المتوسطمتقدم
أداء النخبة
ادفع حدودك. نافس في أعلى مستوى. اصنع نفسك لا تُوقَف.
ابدأ البرنامج المتقدمالنظام الكامل
كل ما تحتاجه
موسوعة كمال الأجسام الكاملة. من التدريب إلى الاستشفاء، غطّيناه لك.
التدريب التصاعدي
برامج مصممة علمياً تضمن الحمل التصاعدي. كل تمرين يبني على سابقه.
تعلّم الحمل التصاعدي ←مكتبة التمارين
49 تمريناً مع أدلة أداء كاملة، وإرشادات، وأخطاء شائعة، وبدائل لكل مجموعة عضلية.
تصفّح مكتبة التمارين ←تقسيم المجموعات العضلية
تقسيمات تدريبية محسّنة لأقصى نمو عضلي. دفع/سحب/أرجل، بر-سبليت، علوي/سفلي، والمزيد.
تصفّح تقسيمات التدريب ←علم الاستشفاء
تعلّم كيف تحسّن الراحة والنوم والتجدد. النمو يحدث خارج النادي.
أتقن الاستشفاء ←النادي مقابل المنزل
برامج كاملة للتدريب في النادي والمنزل. بلا معدات؟ لا أعذار.
قارن خيارات التدريب ←تقنيات الشدة
مجموعات تنازلية، مجموعات مركبة، أسلوب الراحة-التوقف، وطرق متقدمة لتجاوز الهضاب.
أتقن الطرق المتقدمة ←توقف عن إضاعة الوقت.
ابدأ البناء.
الحديد لا يكذب. كل تكرار، كل مجموعة، كل قطرة عرق تُحتسب. تحوّلك يبدأ الآن.
اختر برنامجك