باني العضلات
من 1.6 إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يحافظ على العضلات ويسرّع التعافي والشبع.
دليلك الشامل للتغذية
غذِّ عضلاتك.
احرق الدهون.
أتقن التغذية.
كل ما تحتاجه لتحسين نظامك الغذائي في مكان واحد: حسابات دقيقة للماكروز، وأدلة عملية لتوقيت الوجبات، وخطة واضحة لبناء العضلات وحرق الدهون. مدعوم بالعلم. يناسب الجميع.
الأساسيات
أربع ركائز لكل نظام غذائي
قبل أي تفصيل، هذه هي العناصر التي تحدد نتائجك.
مصدر الطاقة
وقود التدريب عالي الكثافة. تُوزّع حول التمرين وحسب مستوى نشاطك اليومي.
دعم الهرمونات
ضرورية لامتصاص الفيتامينات ولتوازن الهرمونات. لا تقلّ عادةً عن 20% من السعرات.
أساس الأداء
الماء والألياف والعناصر الصغرى. انخفاض بسيط في الترطيب يكفي لإضعاف الأداء.
أدوات التغذية
احسب. تابع. أتقن.
أدوات تغذية دقيقة لأفضل النتائج. بلا تخمين. بالعلم فقط.
حاسبة الماكروز
احسب احتياجك المثالي من البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب وزنك وسعراتك.
حاسبة TDEE
اعرف سعرات الصيانة ومعدل الأيض الأساسي بدقة حسب نشاطك اليومي.
حاسبة البروتين
حدّد حصتك اليومية من البروتين حسب هدفك: صيانة، بناء، أو حرق دهون.
تركيب الجسم
قدّر نسبة الدهون في جسمك وتابع تغيّرها بدل الاعتماد على الوزن وحده.
توقيت الوجبات
حسّن توقيت العناصر الغذائية لأقصى أداء وتعافٍ قبل التمرين وبعده.
البروتين وبناء العضلات
كل ما تحتاجه عن كمية البروتين وتوزيعه وأفضل مصادره لنمو العضلات.
لماذا نظام التغذية لدينا
إتقان التغذية بشكل متكامل
كل ما تحتاجه لتحسين نظامك الغذائي. لا مزيد من التخمين.
ماكروز دقيقة
احسب البروتين والكربوهيدرات والدهون بدقة لأهدافك. TDEE وBMR ومعاملات النشاط — كلها مشمولة.
أتقن الماكروزأطعمة من كل مكان
مبادئ تنطبق على أي مطبخ: آسيوي، متوسطي، مغربي أو مكسيكي. تابع أي طعام تأكله.
اكتشف المصادرتابع كل شيء
متابعة بسيطة للوزن والقياسات والسعرات تكشف ما ينجح وما يحتاج تعديلاً.
ابدأ التتبّعمدعوم بالعلم
كل توصية مبنية على أبحاث محكّمة. لا كلام غير علمي. فقط استراتيجيات تغذية مُثبتة.
اطّلع على العلمتركيز على الأداء
حسّن توقيت العناصر الغذائية حول التمارين. بروتوكولات قبل وأثناء وبعد التمرين لأقصى المكاسب.
حسّن أداءكمبادئ عالمية
علم تغذية يعمل في أي مكان. طبّق مبادئ مُثبتة على أي نظام غذائي وأي مطبخ وأي بلد.
تعلّم الأساسياتأهدافك في أرقام
نقطة البداية بسيطة: حدّد سعراتك، ثم وزّع البروتين، ثم اضبط الكربوهيدرات والدهون حسب نشاطك وتفضيلاتك.
| الهدف | البروتين | السعرات |
|---|---|---|
| بناء العضلات | 1.8 إلى 2.2 غ/كغ | فائض معتدل |
| فقدان الدهون | 2.0 إلى 2.2 غ/كغ | عجز معتدل |
| الصيانة والأداء | 1.6 إلى 2.0 غ/كغ | صيانة |
ابدأ بحساب احتياجك من حاسبة السعرات، ثم انتقل إلى حاسبة الماكروز.
التغذية هي كل شيء
لا يمكنك تعويض نظام غذائي سيئ بالتمرين
80% من نتائجك تأتي من طعامك. أتقن تغذيتك. وحقّق أهدافك.